Hogyan legyen kockás hasad – az alapok

Tudtad, hogy mindenkinek kockás a hasa? Igen, jól olvastad, neked is. A legtöbb embernek az jelenti a problémát, hogy a kockákat eltakarja egy zsírréteg. Ha szeretnél kockahasat, akkor rá kell jönnöd, hogyan tüntesd el ezt a réteget, majd emeld ki a kockáidat. Ez a poszt segít abban, hogy rövidebb idő alatt tudj elérni látványosabb eredményeket, és elkerüld a gyakran felmerülő tévhiteket.

Lehet, hogy túl sokat csinálsz ugyanabból a gyakorlatból?

Amikor a kockás hasról van szó, nem lehet fejjel rohanni a falnak. A több nem mindig jobb ebben az esetben: hiába csinálsz meg ezer guggolást vagy felülést egy nap, ez még nem garantálja az eredményeket. Hogy miért? Azért, mert épp úgy, mint bármelyik izomnak, a hasadnál lévőknek is kell pihennie illetve regenerálódnia, illetve az intenzitáson is változtatni kell egy idő után. Tarts mindig elegendő szünetet a sorozatok között, és fokozatosan növeld a nehézséget, például kezdj el súlyokkal felülésezni.

Ne feledkezz meg az étrendedről

A legtöbb férfi a hasnál raktározza el a legtöbb zsírt, ami azt jelenti, hogy ott jelenik meg először látványosan, és egyben az az a hely, ahonnan utoljára eltűnik. A kockahashoz elengedhetetlen, hogy egy adott testzsír százalék alá kerülj, amihez fontos a megfelelő étrend. Ha ez nincs meg, akkor életed végéig csinálhatod a felüléseket, de aligha számíthatsz látványos eredményekre.

Beviszel kellő mennyiségű proteint?

Az előző részből következik a harmadik pont: gondoskodnod kell a megfelelő mennyiségű fehérje beviteléről. A hasizmaidnak ugyanúgy szüksége van aminosavakra, mint bármelyik másik izomcsoportnak a szervezetben. Csak úgy tudod építeni és erősíteni őket, ha nem feledkezel meg a testsúlyodnak megfelelő mennyiségű protein napi beviteléről.

Hidratálj rendszeresen!

A kockás hashoz elengedhetetlen a jó anyagcsere, amihez viszont az kell, hogy kellőképpen hidratált legyél. Azzal, hogy megiszol óránként egy pohár vizet, már kellőképpen hidratált maradhatsz egész nap, ráadásul így az edzés is sokkal jobban fog menni.

Miért jó a lowcarb diéta?

Aki rendszeresen odafigyel arra, hogy mit eszik, illetve már többször is diétázott, az kétség kívül tudja, hogy mi az a lowcarb diéta és milyen előnyei lehetnek akkor, ha ügyesen csinálja az ember. Sokan félnek belevágni amiatt, mert lehetnek káros hatásai, de az igazság az, hogy ilyesmi általában csak akkor fordulhat elő, ha totálisan félreértelmezzük a diéta lényegét, és csak ürügynek használjuk arra, hogy magas zsírtartalmú ételeket együnk. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek rendszeresen és okosan történő fogyasztásával el lehet érni rövid időn belül látványos eredményeket, ez azonban csak az egyik pozitívum a sok közül. Jól csinálva nem csak hosszú távon meg tudjunk majd tartani az ideális súlyunkat, de emellett egy egészségesebb élet is vár ránk. Megelőzhetjük a világon több millió embert érintő cukorbetegséget, javíthatjuk az anyagcserénket, valamint egy ugyancsak gyakori problémát, a magas vérnyomást is elfelejthetjük. Ehhez azonban nem jó bármilyen olyan étel, amelyben szimplák kevés a szénhidrát: olyan kell, ami emellett egészséges is.

Első körben nézzük azokat a dolgokat, amiket minden esetben érdemes kerülni, még akkor is, ha az ember nem követi a lowcarb diétát: a különféle, sok-sok cukrot tartalmazó édességek, így a sütik, torták és jégkrémeket mindenképpen érdemes kerülni, és legfeljebb mértékkel fogyasztani őket. A nem teljes kiőrlésű tészták és transzsírok gyakori fogyasztása szintén nem javasolt, ahogy a növényi olajok használata sem. Ha ezeket képesek vagyunk betartani, akkor jó eséllyel az emberiség döntő hányadánál egészségesebbek leszünk.

lowcarb-dietazas

A lowcarb diéta ráadásul a megelőzésben is nagy szerepet játszhat. Normalizálhatjuk a koleszterin és triglicerid szintünket, emellett kevésbé kell tartanunk a szív- és érrendszeri problémáktól. Persze ebben fontos szerepet játszik az ételek minősége is. A leggyakrabban fogyasztott élelmiszereknek, köztük a húsnak, halnak, tojásnak, zöldségnek és gyümölcsnek ideális esetben nem szabad hiányozna az étrendből. Legkirályabb lowcarb recepteket a lowcarblab weboldalon találod.

friss zöldségek a kertből

Az Egészséges Ételek nyomában

Egészséges ételek után kutatsz annak érdekében, hogy formába lendülj és jobb külsőre tegyél szert? Akkor szerencsére jó helyen jársz, itt ugyanis számos olyan ételt találsz, amelyet mindenképpen érdemes rendszeresen fogyasztanod.

Természetesen a különféle zöldségek nem maradhatnak ki a cikkből, ám közülük is szép számmal akadnak olyanok, amelyeket megéri többször enned. Ilyen például a kelkáposzta, amely véralvadást elősegítő K-vitamint tartalmaz, így a sérüléseid gyorsabban gyógyulnak. Emellett lutein is nagy mennyiségben megtalálható benne, mely a látás megőrzésében segít. A brokkoli ugyancsak egy elengedhetetlen zöldség, amely tele van jótékony antioxidánsokkal. Ezek fogyasztása azért javasolt elsősorban, mert nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne alakuljanak ki rákos sejtek a szervezetben. Amennyiben szeretnél megfelelően gondoskodni a C-vitamin ellátásodról, a paprika nem hiányozhat az étrendedből. Ez a zöldség igencsak sokféleképpen elkészíthető, így gyakorlatilag sosem lehet megunni.

Természetesen nem csak a zöldségek érdemelnek figyelmet: a különféle gyümölcsöket ugyancsak nem érdemes kihagyni. Amennyiben szeretnéd csökkenteni az étvágyadat, a grapefruit egy kiváló választás: egyes kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják ezt a citrusfélét, azokra sokkal kevésbé törnek rá evési rohamok, ezáltal gyorsabban le tudnak fogyni. Az egyik legkönnyebben beszerezhető gyümölcsről, az almáról szintén nem szabad megfeledkezni: magas rosttartalmának köszönhetően nem csak kiválóan eltelíti az embert, és ennek köszönhetően később lesz éhes, de C-vitaminban sem szűkölködik. Egy másik nagyszerű gyümölcs a szeder, amely nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint, amely hozzájárul a máj méregtelenítő funkciójának javításához is. Egyes kutatások bebizonyították, hogy a férfiak esetében a szeder rendszeresen történő fogyasztása megelőzheti a prosztatarák kialakulását, emellett segít a tesztoszteron előállítás szabályozásában is. Ez a gyümölcs ráadásul luteinben is gazdag, ezáltal az esetleges látásromlás is lelassítható. További inforációkat a 54health.com oldalon olvashatsz.

finom eper kosárban, ami jó a szervezetnek

Az Eper Pozitív Hatásai a Szervezetre

Senkinek nem meglepetés, hogy a különféle gyümölcsöket megéri rendszeresen fogyasztani, hiszen ahány van belőlük, annyiféle jótékony hatással rendelkeznek. Ebben a cikkben sokak nagy kedvencének, az epernek a pozitív hatásairól tudhatsz meg többet.

A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan természetesen az eper is gazdag C-vitaminban, valamint K-vitamin is megtalálható benne. Előbbi segíti az immunrendszer működését, amelynek köszönhetően ellenállóbbá válik a szervezet a betegségekkel szemben, különösen a meghűléses betegségek esetében, ráadásul a rákos sejtek kialakulásának megelőzésben is segíthet.

A K-vitamin ezzel párhuzamosan segít felgyorsítani a véralvadás folyamatát, így egy sérülés esetén a vérzés ideje jelentősen lecsökkenhet. Persze nem csak vitaminok, hanem magnézium, folsav és kálium szintén megtalálható benne. Az epret már régóta használják orvosi célokra is, így például az emésztési betegségek gyógyítására, bőrproblémákra, sőt még fogfehérítésre is alkalmas. Fontos megemlíteni, hogy ez az igencsak közkedvelt gyümölcs rendkívül sok antioxidánst tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik a rákos sejtek, valamint a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

A fent felsoroltakkal pedig még messze nincs vége a listának. Köszönhetően a magas omega-3 zsírsav tartalomnak, az eper csökkenti a vérnyomást, a vérrögök, valamint gyulladások kialakulásának esélyét, így megfelelő étrenddel és edzéstervvel kiegészítve nagyban hozzájárulhat egy egészséges életmód fenntartásához. A szalicilsav csökkenti a bélgyulladást, így akiknek ilyen problémájuk van, azoknak mindenképpen ajánlott a fogyasztása.

Az eper azonban nem csupán jótékony hatásai miatt közkedvelt gyümölcs. A gasztronómia területén is előszeretettel használják, köszönhetően annak, hogy rengeteg különféle módon elkészíthető. Amellett, hogy már magában is nagyon finom, kiváló desszertekhez, valamint lekvárhoz is az egyik legjobb alapanyag. Kiegészítve mindezt a páratlan élettani hatásaival, az eper egy olyan gyümölcs, amelyet senkinek nem érdemes nélkülöznie az életéből.

Az eperről további hasznos információkat ezen az oldalon olvashatsz.