Ha úgy döntöttél, hogy ideje neked is gondoskodnod a kollagén utánpótlásáról, akkor bizonyára már körülnéztél a piacon elérhető kollagén termékek között. Évről-évre több cég ugrik bele a kollagén bizniszbe, ami több választási lehetőséget és egyben nehezebb eligazodást eredményez.

A megfelelő utánpótlás egyfajta dominó hatást vált ki a szervezetben: minél több a kollagén, annál többet fog termelni a tested, ezt pedig hamar fogod érezni a mindennapokban. Feszesebb és rugalmasabb lesz a bőröd, egészségesebbé válnak a hajszálaid és a körmeid, javulni fognak az ízületeid és hatékonyabb lesz az emésztésed.

Felmerül a kérdés: hogyan gondoskodhat a kollagén külső forrásból történő beviteléről, ha nem szeretnél különféle termékekre és kiegészítőkre költeni? Jó hír, hogy nem feltétlenül van rájuk szükséged, ugyanis több természetes módon is lehetőséged nyílik az kollagénszint fenntartásához.

Aloe vera

Az aloe verát már régóta használják gyógyászati és sebkezelési célokból, nem véletlenül: az aloe vera növény megnöveli a kollagéntermelést, akár közvetlenül a bőrre történő alkalmazáskor, akár orálisan történő bevitel során.

Algák

A tengeri forrásból származó kollagének az egyik legjobb minőségűek. Az algák rendszeresen történő fogyasztása képes megakadályozni a bőr oxidációját, amit külső tényezők, így például a levegőszennyezés okoz. Azáltal, hogy az oxidációs folyamat lelassul, a bőr kollagénszintjének csökkenése jelentősen lelassul. Alga manapság a legtöbb egészséges táplálkozással foglalkozó üzletben kapható.

Kollagéntermelést elősegítő ételek

A kollagénutánpótlás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja lehet az egészséges táplálkozás, különösen az olyan ételek fogyasztása, amelyek elősegítik a termelés fokozását. Ezekből az ételekből több van, mint gondolnád! Az állati csontok lefőzésével készített levesek hatékony formáját biztosítják a kollagén bevitelének, emellett a csontból kioldódnak további jótékony hatású anyagok is, többek között magnézium, kalcium és aminosavak. Ezen kívül a különféle húsfélék, legfőképp a csirke és a halak fogyasztása bizonyítottan segít a kollagén visszapótlásában.

A vegetáriánusoknak kiváló alternatívaként szolgál a tojásfehérje, a vegán étrendet követőknek pedig a különféle citrusfélék, bogyós- és trópusi gyümölcsök szolgáltathatnak opciókat. A fent felsorolt ételeken kívül a hüvelyes zöldségek (például bab), a fokhagyma, a paradicsom és a kesudió egyaránt elősegíti a kollagén természetes előállítását a szervezetben.

Miket nem ajánlott fogyasztani a kollagénveszteség megelőzése érdekében?

Annak érdekében, hogy megelőzd a kollagén lebomlását a szervezetben, javasolt a magas cukortartalmú és egyszerű hidrogéneket tartalmazó ételek mellőzése, valamint a rendszeres alkoholfogyasztás sem ajánlott.

Aki rendszeresen odafigyel arra, hogy mit eszik, illetve már többször is diétázott, az kétség kívül tudja, hogy mi az a lowcarb diéta és milyen előnyei lehetnek akkor, ha ügyesen csinálja az ember. Sokan félnek belevágni amiatt, mert lehetnek káros hatásai, de az igazság az, hogy ilyesmi általában csak akkor fordulhat elő, ha totálisan félreértelmezzük a diéta lényegét, és csak ürügynek használjuk arra, hogy magas zsírtartalmú ételeket együnk. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek rendszeresen és okosan történő fogyasztásával el lehet érni rövid időn belül látványos eredményeket, ez azonban csak az egyik pozitívum a sok közül. Jól csinálva nem csak hosszú távon meg tudjunk majd tartani az ideális súlyunkat, de emellett egy egészségesebb élet is vár ránk. Megelőzhetjük a világon több millió embert érintő cukorbetegséget, javíthatjuk az anyagcserénket, valamint egy ugyancsak gyakori problémát, a magas vérnyomást is elfelejthetjük. Ehhez azonban nem jó bármilyen olyan étel, amelyben szimplák kevés a szénhidrát: olyan kell, ami emellett egészséges is.

Első körben nézzük azokat a dolgokat, amiket minden esetben érdemes kerülni, még akkor is, ha az ember nem követi a lowcarb diétát: a különféle, sok-sok cukrot tartalmazó édességek, így a sütik, torták és jégkrémeket mindenképpen érdemes kerülni, és legfeljebb mértékkel fogyasztani őket. A nem teljes kiőrlésű tészták és transzsírok gyakori fogyasztása szintén nem javasolt, ahogy a növényi olajok használata sem. Ha ezeket képesek vagyunk betartani, akkor jó eséllyel az emberiség döntő hányadánál egészségesebbek leszünk.

A lowcarb diéta ráadásul a megelőzésben is nagy szerepet játszhat. Normalizálhatjuk a koleszterin és triglicerid szintünket, emellett kevésbé kell tartanunk a szív- és érrendszeri problémáktól. Persze ebben fontos szerepet játszik az ételek minősége is. A leggyakrabban fogyasztott élelmiszereknek, köztük a húsnak, halnak, tojásnak, zöldségnek és gyümölcsnek ideális esetben nem szabad hiányozna az étrendből. Legkirályabb lowcarb recepteket a lowcarblab weboldalon találod.

Egészséges ételek után kutatsz annak érdekében, hogy formába lendülj és jobb külsőre tegyél szert? Akkor szerencsére jó helyen jársz, itt ugyanis számos olyan ételt találsz, amelyet mindenképpen érdemes rendszeresen fogyasztanod.

Természetesen a különféle zöldségek nem maradhatnak ki a cikkből, ám közülük is szép számmal akadnak olyanok, amelyeket megéri többször enned. Ilyen például a kelkáposzta, amely véralvadást elősegítő K-vitamint tartalmaz, így a sérüléseid gyorsabban gyógyulnak. Emellett lutein is nagy mennyiségben megtalálható benne, mely a látás megőrzésében segít. A brokkoli ugyancsak egy elengedhetetlen zöldség, amely tele van jótékony antioxidánsokkal. Ezek fogyasztása azért javasolt elsősorban, mert nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne alakuljanak ki rákos sejtek a szervezetben. Amennyiben szeretnél megfelelően gondoskodni a C-vitamin ellátásodról, a paprika nem hiányozhat az étrendedből. Ez a zöldség igencsak sokféleképpen elkészíthető, így gyakorlatilag sosem lehet megunni.

Természetesen nem csak a zöldségek érdemelnek figyelmet: a különféle gyümölcsöket ugyancsak nem érdemes kihagyni. Amennyiben szeretnéd csökkenteni az étvágyadat, a grapefruit egy kiváló választás: egyes kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztják ezt a citrusfélét, azokra sokkal kevésbé törnek rá evési rohamok, ezáltal gyorsabban le tudnak fogyni. Az egyik legkönnyebben beszerezhető gyümölcsről, az almáról szintén nem szabad megfeledkezni: magas rosttartalmának köszönhetően nem csak kiválóan eltelíti az embert, és ennek köszönhetően később lesz éhes, de C-vitaminban sem szűkölködik. Egy másik nagyszerű gyümölcs a szeder, amely nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint, amely hozzájárul a máj méregtelenítő funkciójának javításához is. Egyes kutatások bebizonyították, hogy a férfiak esetében a szeder rendszeresen történő fogyasztása megelőzheti a prosztatarák kialakulását, emellett segít a tesztoszteron előállítás szabályozásában is. Ez a gyümölcs ráadásul luteinben is gazdag, ezáltal az esetleges látásromlás is lelassítható. További inforációkat a 54health.com oldalon olvashatsz.

Senkinek nem meglepetés, hogy a különféle gyümölcsöket megéri rendszeresen fogyasztani, hiszen ahány van belőlük, annyiféle jótékony hatással rendelkeznek. Ebben a cikkben sokak nagy kedvencének, az epernek a pozitív hatásairól tudhatsz meg többet.

A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan természetesen az eper is gazdag C-vitaminban, valamint K-vitamin is megtalálható benne. Előbbi segíti az immunrendszer működését, amelynek köszönhetően ellenállóbbá válik a szervezet a betegségekkel szemben, különösen a meghűléses betegségek esetében, ráadásul a rákos sejtek kialakulásának megelőzésben is segíthet.

A K-vitamin ezzel párhuzamosan segít felgyorsítani a véralvadás folyamatát, így egy sérülés esetén a vérzés ideje jelentősen lecsökkenhet. Persze nem csak vitaminok, hanem magnézium, folsav és kálium szintén megtalálható benne. Az epret már régóta használják orvosi célokra is, így például az emésztési betegségek gyógyítására, bőrproblémákra, sőt még fogfehérítésre is alkalmas. Fontos megemlíteni, hogy ez az igencsak közkedvelt gyümölcs rendkívül sok antioxidánst tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik a rákos sejtek, valamint a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

A fent felsoroltakkal pedig még messze nincs vége a listának. Köszönhetően a magas omega-3 zsírsav tartalomnak, az eper csökkenti a vérnyomást, a vérrögök, valamint gyulladások kialakulásának esélyét, így megfelelő étrenddel és edzéstervvel kiegészítve nagyban hozzájárulhat egy egészséges életmód fenntartásához. A szalicilsav csökkenti a bélgyulladást, így akiknek ilyen problémájuk van, azoknak mindenképpen ajánlott a fogyasztása.

Az eper azonban nem csupán jótékony hatásai miatt közkedvelt gyümölcs. A gasztronómia területén is előszeretettel használják, köszönhetően annak, hogy rengeteg különféle módon elkészíthető. Amellett, hogy már magában is nagyon finom, kiváló desszertekhez, valamint lekvárhoz is az egyik legjobb alapanyag. Kiegészítve mindezt a páratlan élettani hatásaival, az eper egy olyan gyümölcs, amelyet senkinek nem érdemes nélkülöznie az életéből.

Az eperről további hasznos információkat ezen az oldalon olvashatsz.